有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，正规**连锁加盟多少钱，甚至包括都是，只要记住心率在这范围内就可以。

有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。

2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。

想要**，方法很多，不一定要去健身房去做一些加重训练，也不一定要每天跑步累得不行了，腿却越减越粗，其实有些日常*方法，方法简单，周口**连锁加盟多少钱，效果又好，***连锁加盟多少钱，下面就教大家5种日常**法，想知道的你，一定要看!5种日常**法

1、高抬腿

高抬腿这个动作，对于我们减掉腿部多余的肉肉是很有帮助的，不管你是大腿粗，还是小腿粗，想要*的，都可以试试做做高抬腿，动作很简单

主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。

零食以水果为主，口碑好的**连锁加盟多少钱，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)不要吃。

可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因*度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。

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