许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。

足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部*暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。

不开窗：引起人们*的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的*反应。海因建议：卧室里只允许摆放香，香不会有引起*反应的危险。

擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发的可能性。

每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

良好的睡眠是降低脉率，提高的有效保健方法。

导致失眠的因素

生理因素（25%）：在一般情况下，躯体疾病和服用可以影响睡眠，有的人也会有如，背痛，*病，鼻窦炎，*公司，*病，或服用某些影响的。

精神原因（20%）：可能的原因有压力很大，过度忧虑，如何*，紧张或，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

环境因素（15%）：吵闹的睡眠环境，睡眠环境过于明亮，污染，过度拥挤。

生活方式（15%）：特别是有的人由于生活方式引起睡眠问题这种情况也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，*，白天小睡，时间不规律，*选哪家，起床时间不规律。

4招轻松助你“睡好觉”

1、想睡再睡。

一般对于睡眠不好的人或者容易失眠的来说，是在有睡意之后再，如果过早的，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现失眠等症状。

2、下午锻炼。

下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。

3、适量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

4、关闭手机。

现代社会，手机是造*晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者失眠，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就*身体的，加速人的*等，从而损害身体的健康。