柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的训练手段：障碍跳，主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，立定跳远垫多少钱，两臂自然后摆，立定跳远垫，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，立定跳远垫厂家，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的训练手段：蹍跳步，蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，立定跳远垫批发，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

柏年教育分享下立定跳远垫---立定跳远的训练手段：单换跳，这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。