提高睡眠质量有讲究

1、放松

放松你的心情和肌肉，月子会所找哪家，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、和深呼吸。

比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。

注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读或的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

2、运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，浦江月子会所，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

和物：一般来说怀孕期间应该避免服用，因为有些会对胎儿的发育不利。如果真的需要辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。

TIPS，贴心小提示：

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

导致孕妇体温略微，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。　　

睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。

晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，月子会所要多少钱，可以随手可得。

孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。

坐月子如何*？

完全不吃盐或调味品

因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，连睡觉也不例外。不过，要用*为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。

亲自哺乳

妈妈的身体为了制造，会将怀孕期间所储存的脂肪*一点一点消耗掉。亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低、的发生率。

（一）奶喝太多或者奶粉浓度不正确

宝宝的肠胃道和成年人存在着很大的差别，处于一种比较平的状态，如果吃的太多或者冲泡奶粉浓度不合理，就很可能造成宝宝出现吐奶的现象，这时候就可以对宝宝的后背轻轻的进行拍打，不要让口腔里面出现於堵的现象，月子会所电话，是采取让宝宝上身抬高或者侧躺的方式。

（二）消化系统上的病理因素

吐奶可能是全身性或胃肠道疾病时的一个症状。如果宝宝因为吐奶而导致体重急剧减轻，或者边吐边咳嗽，或是呕吐物呈现褐色或绿色，或呈喷射状吐了70—80厘米远，这些很有可能是某种疾病的征兆。大多数的宝宝都是快乐的呕吐者，如果宝宝吐奶吐得十分难受，很有可能就是食道发炎了，爸妈需要及时带宝宝到医院。