两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。
动作(5)拉力器屈臂下拉锻炼肌群:肱三头肌
动作介绍:1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄(直杆、v形、绳索套等不同形式,如下图:),跑步机厂家,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。
2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力;重复练习。
动作(6)绳索弯举锻炼肌群:肱二头肌、肱桡肌
动作介绍:1. 选择好适合重量,选择绳索式的把手,反手握住把柄手,两脚站立约与肩同宽,挺胸收腹紧腰。
动作(2):反握器械高位下拉
锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部
动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。
2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,跑步机批发,背阔肌完全伸展
(2)坐姿划船器动作:坐姿划船
锻炼肌群:背阔肌,跑步机厂,斜方肌
动作介绍:1.坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要。
2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,广州跑步机,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
3.身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置。
还有两种很受欢迎的有氧运动,就是游泳和跳绳,不过这两种运动不适合在家里进行,必须空旷场地或*场地。游泳和跑步一样能协调全身的运动,游泳还对皮肤美化有一定帮助
跳绳则是一种能有效*的有氧运动。
如果想 80 多岁都拥有强壮的身体,建议你从 25 岁开始,在家里配备一台跑步机或椭圆机。
并坚持一周 3 次以上,每次 40 分钟的有氧锻炼或心肺锻炼,坚持到老。