力量训练(自由器械)
(1)平板卧推架动作:平板卧推
锻炼肌群:整块胸大肌、肱三头肌
动作介绍:1.采用宽握距,使胸大肌获得充分伸展和*收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形,两肩下沉,横杠放在胸上置上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时,必须使胸大肌处于“*收缩”状态,稍停。
2. 上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
(2)上斜卧推架动作:上斜卧推
跑步机和椭圆机都是热门的有氧健身器材。卡路里消耗不等于率。相同率,器材使用的时间长度是不一样的,在 7 配速进行跑步机和椭圆机锻炼,跑步机 40 分钟差不多等于椭圆机 50 分钟的效果,如运动同样的时间,消耗卡路里是一样,但跑步机的效果和心肺锻炼会略高于椭圆机。
椭圆机运动没有跑步机那么累。主要原因,室内健身器材,椭圆机利用了惯性原理。就像我们骑自行,健身车的时候,并不需要一直用脚去蹬,惯性会带着机器连同我们的身体一直运动。这样一来,我们就省去了很多额外功,而身体也得到到了同样多的运动量,卡路里的消耗量会大于能量的损耗量,室外健身器材,这样人就会感觉没有那么累。
臂做相同的动作。
(6)杠铃片(杠铃可完成动作较多,这里仅举例说明)
动作(1)杠铃划船锻炼肌群:背阔肌,佛山健身器材,斜方肌,菱形肌,大圆肌、三角肌后束及肘屈肌
动作介绍:站姿,双脚与肩同宽、膝盖微弯,身体前顷,健身器材厂,整个背部要维持平坦,下背一定要打直。双手略比肩宽,平均抓握杠铃,身体对齐杠铃中心点。
将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,手再做拉的动作,让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时,感受背部有打开的感觉,手再送出。