哈克深蹲机动作:哈克深蹲
锻炼肌群:股四头肌 、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.把双肩放在带垫板的横杆下,双手握住把手。双脚靠拢,脚尖略向外
2.用你的腿下蹬,抬起器械,直到腿部达到完全伸直的状态,这会让腿部持续的紧张。然后弯曲你的膝盖,一直放低你的身体。腿部弯曲的角度应该比你做深蹲时能弯曲的角度还小。
(8)坐姿蹬腿机动作:坐姿蹬腿
锻炼肌群:股四头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚放到踏板上,保持比髋关节稍宽一点的距离,身体保持正直,收紧腰腹,挺胸,手握到握把上
2.然后深吸气,感觉大腿用力,大腿前侧、后侧和臀部要同时用力,同时呼气,将重量蹬起,到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直,停顿一秒钟,然后深吸气,同时膝盖弯曲,还原到开始时的姿势。
综合器械有垂直、倾斜、三维三种轨道,垂直轨道是传统的,倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力,肌肉发力感会更好,但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨,杠铃可以在一个框架内移动,它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动,已经很接近自由杠铃的感觉,难度也相对高一些。
以上就是健身房常见的几类器械。如果你是次到健身房,广州健身器材厂家,建议务!必!先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的,非常安全,能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉,是健身房初学者适合的训练方式。
动作:T杆俯身划船
锻炼肌群:背阔肌中部、大圆肌
动作介绍:1.两脚分开站立在“T”形划船机上,两腿自然伸直,挺胸塌腰体前屈,两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。
2.吸气,用背阔肌的收缩力量,使“T”杠提起至胸腹间,稍停2-3秒。
3.然后呼气,广州健身器材多少钱,持杠缓慢放下还原。
(4)固定坐姿划船器动作:固定器械划船
锻炼肌群:背阔肌、斜方肌,菱形肌,广州健身器材批发价格,大圆肌,三角肌后束
动作介绍:1.正坐,胸口紧靠前面挡板,以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘,直到手柄接触到你的身体中部。保持*收缩1-2秒,并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的刺激。
2.以背阔肌的力量控制还原,广州健身器材,动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。
(5)引体向上助力器动作:引体向上
锻炼肌群:背阔肌、肱二头肌
动作介绍:1.手掌朝下,握住横杠,握距在可行范围内尽可能的宽。