在跑步机上可以快走吗

至于很多人喜欢在跑步机上快走，其实这也是很不错的运动，尤其适合体重和体脂相对较大的朋友。因为我们多次多次强调过，体重大、体脂高的朋友进行伴有强烈冲击的有氧运动，非常容易引起脂肪和身体组织的共振，从而伤害到身体。而相比跑步，快走确实可以相对更少的引起膝关节的损耗。

相比跑步，快走对膝盖的损伤更小

TIPS

当国人的BMI大于24，体脂率男性过25%，跑步机品牌排行榜，女性过30%就算大体重了。

如果没有相关的体脂数字，可以看看自己的腰围，员工健身房跑步机品牌排行榜，一般男性腰围过85cm，女性过75cm，就已经不太适合激烈的有氧运动了。

然而，跑步机上跑和走的热量燃烧还是有一定的差距的，跑步明显比走路燃烧的热量更多，所以体重正常的同学，想要*效果好的话，能跑起来，尽量还是不要走。

但对于体重大的朋友，先用力量训练和平缓一些的有氧把体重和体脂降下来再去做相对激烈的跑、跳之类的训练，才是保护自己的关键。

想要了解更多健身器材的相关信息，欢迎拨打图片上的热线电话！

跑步机的好处

1. 不受环境变化因素影响。不过呢，也有个不好，就是没有下雨的借口偷懒了。

2. 用于伤愈后的恢复训练。因为它良好的避震是能有效避免过硬的路面对下肢造成过高的冲击力，老王经常就用机跑用作伤愈后的恢复训练。

3. 用于*。哪怕是大体重的*者，跑不起来，也可以通过跑步机*，家庭跑步机品牌排行榜，把跑步机的坡度调至5-8°，不要跑，通过这样的坡度走保持体能，这种方式是个很好的开始，多功能跑步机品牌排行榜，慢慢过渡到跑走结合，然后再过渡到全程跑起来。

4. 修正跑姿。跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上，如果跑步机旁有面镜子，或者放一台摄录机，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身体部位的反应上，能及时发现问题所在。如果带上不同的跑鞋，也能很好的测试不同跑鞋的优劣。

期望大家在选择健身器材公司时多一份细心，少一份浮躁，不要错过细节疑问。想要了解更多健身器材的资讯，欢迎拨打图片上的热线电话！！！

使用跑步机的其他注意事项

1、循序渐进，控制运动量。上跑步机后从慢走、慢跑等“动态”热身开始，这个过程建议持续10-15分钟。运动时间需结合身体状况调节，一般40分钟为宜。

2、注意跑步落地方式。之前专门讲过这点，即遵循脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。如果脚掌直接踩地，地面的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，很容易造成头晕哦~

3、参考较佳心率范围。有氧运动较佳心率=（220-年龄）×（60%~80%）。假如你现在20岁，那么*每分钟跳动120~160下，就是你的较佳运动心率波动。维持在这个范围内跑步，血液可以给心肌供给足够的氧气，有利于脂肪燃烧系统加强。一旦超过自己有氧运动较佳心率，请立即降速让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。

想了解更多公司信息，您可拨打图片上的电话咨询！北京奥力来健身有限公司竭诚为您服务！