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轻断食时吃*:

每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养治l疗*共识》推荐的一种*方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包*，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合*的轻断食食谱举例。

早餐：1杯*（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）

午餐：1杯*（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯*（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）

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**的原理:

1、充分的饱腹感

*往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了**会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄入

相比正常饮食，**的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过*储存的脂肪转化而来，这样，健康*代理，人自然就会变瘦。

3、营养充分

吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。**应根据*日常营养需要科学配方，做到*不减营养。

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如何有效*才能达到好的效果！并且不会反弹？

*必须切记，必须坚持90-180天，我们的脂肪细胞既聪明又有记忆，记忆期是3-6个月，没有3-6个月，果蔬纤维*代理，她永远都会记住你肥的体型，商丘*代理，所以这就是为什么一直强调要巩固，坚持三个月，把脂肪180天的记忆全部换成你瘦的样子，到了标体再巩固一个月就可以了，反弹都难，一直瘦的，胖也难

按反弹来讲，科普一下什么叫反弹

你现在120斤，用*产品瘦到110斤，然后正常吃饭，停用后体重一下子变成130-140-150，这叫反弹

你减完肥以后，开始胡吃海喝，五谷*代理，大吃大喝。*代理

*能*吗？

*，基本的原理就是“要形成热量缺口”，少吃或者多运动都可以达到这个目的。**，原理=少吃。为什么这么说？我们来算算数。一杯*冲泡的奶昔是200大卡，而普通人正常一餐是500~800大卡。那如果用*来代替一天中的一餐，就可以减少300~600大卡，用来代替一天中的两餐，就可以减少600~1200大卡！

我们知道，每减1kg脂肪需要7700大卡热量。那就是说，一天其中一餐吃*，一个月可以减少1.16~2.33kg；一天其中两餐吃*，效果翻倍，可以减少2.33~4.66kg

即使你已经屯了很多*只能吃，但要注意热量摄入不能过低。减重速度不建议超过3斤／周，否则患胆结i石的风险很大。而且，减得太快，肌肉流失率会增加，以后反弹的可能性也会十分大！这时候你就要考虑调整正餐或*代替某一顿正餐就好。*代理

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使用**注意事项

◆ 蔬菜z凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

◆ 延长进食时间可降低食欲，(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

◆ 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，z后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

◆ 多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您四肢不发达也消耗热量。

◆ *没有失败，只有放弃。

临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中可以用*取代两餐。至于该取代那两餐，可依自己的方便来决定。*代理

**的原理是什么？真的可以长期吃吗？

*是一种由谷类、豆类、薯类食材等为主，其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉i剂产品。它集营养均衡、效果显著、食用方便等优点于一身。

自全谷粉及有机胚芽粉面世以来，得到众多**人士的喜爱和欢迎，*效果好。**是风行于国际的一种**方法。*为国际食物法典委i员会公布的《*用低能量配方食品标准》。*代理