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轻断食时吃*:

每周5天正常吃饭，2天轻断食，也是《中国超重／肥胖医学营养治l疗*共识》推荐的一种*方式，五谷*什么牌子好，这2天不要连续，比如可以周三、周日两天轻断食，周一、二、四、五、六这5天正常饮食。

轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右，男性可以1天能量摄入600千卡左右。

那就可以三餐分别来一包*，再搭配点奶、蛋、肉、菜，整体控制在这个能量等级，下面是结合*的轻断食食谱举例。

早餐：1杯*（90千卡）、鸡蛋1个（90千卡）

午餐：1杯*（90千卡）、5个虾仁（56千卡）、100克大拌菜（18千卡）

晚餐：1杯*（90千卡）、1个苹果（300克的大苹果约135千卡）

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**的原理:

1、充分的饱腹感

*往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了**会较长时间内不会感到饥饿。

2、低能量摄入

相比正常饮食，**的能量摄入往往只有1/5到1/10，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过*储存的脂肪转化而来，这样，五谷*价格，人自然就会变瘦。

3、营养充分

吃饭的目的不仅仅是为了吃饱，更重要的是每天要补充各种营养素。**应根据*日常营养需要科学配方，做到*不减营养。

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使用**注意事项

市售的**品牌较多，应该选择适合自己且又能健康*的**。有几个*要提醒消费者。首先在使用前需先了解*的口味，选择自己喜欢的再购买。

在食用**时的注意事项:

1、部分女生饭量小，可以将*减为2勺1餐。

2、部分男生饭量大，可以将*增为4勺1餐。

3、不提倡速度很快的*方法，只有顽固型肥胖才建议使用***方法。

◆ 多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

◆ *期间少吃煎炸食品、干果蜜饯，多喝水，严禁挨饿。不吃含高糖、高盐或 高脂的垃圾食品。五谷*

用**安全吗？

所谓*（又名替餐），顾名思义就是取代部分或全部正餐的食物，常见的*形式有*、*棒、*奶昔以及*粥等。

*除了能够快速、便捷的为*提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。**食品具有高纤维、低热量、易饱腹等特点，因而食用*可以有效的控制食量和食物中的热量，进而达到*的目的。**是目前风行于国际的**辅助方法，由于营养均衡、效果显著、食用方便，自面世以来，便得到众多**人士的喜爱。

*的目的是以健康的生活方式调整饮食习惯，促进肠道健康，加速*。有了好的*，身体才会走向健康轨道，自然能有效*。五谷*

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营养**的特点:

减l脂减重，显着改善腰臀比例，曲线更纤柔。

明显减少皮下及内脏脂肪，降低血l脂，韶关五谷*，改善脂肪l肝。

匀速减l脂，持久维持*效果，不反弹。

调解血糖，避免餐后血糖上升，同样适用于糖尿l病l人。

调解血压，有效改善肥胖患者的血压。

不含任何药l物成分，同样适合儿童及中老年人控制体重。

帮助调整饮食习惯，有助于长期保持纤柔身形。

优蛋白与维生素的合理配伍，避免减l脂过程中的皮肤损害，皮肤细腻有光泽。

补充小分子多肽和牛磺酸，持续补充身体所需能量，避免减l脂过程中的疲乏感。

全l面补充动植物优蛋白、多种膳食纤维、38种营养素，满足减l脂过程中*所需的各种营养成分。

无任何药l物成分，安全性好，可以长期食用，均衡营养，控制体重。

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**的原理：

是能量摄入小于能量消耗。

而*的优点就是将摄入的能量定量标准化，五谷*品牌，比如一份的量就明确是350kcal热量，一天的量就明确是1400kcal热量。

如果真能严格做到只吃*，不吃其他食物或者其他食物严格定量，是有助于达到*的诉求的。

*也确实被纳入了对肥胖病l人进行减重治l疗的干预方案，有研究表明它确实能起到控制体重的效果。[1] [2]

但之所以有这种效果很大程度上赖于完整的治l疗、研究设计。

类似的*制剂往往是由医院或正规的制药厂家调配的。

此外，研究中除了使用*之外还有精密的长期跟踪监管措施，包括每周的医生拜访、生活方式的引导、每天记录进食量和运动时长等等。