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广州众圣为您普及如何*糖

*糖*步：管住嘴

甜食、含糖饮料都是需要控制摄入的，鲨鱼计划*糖餐招商，说到含糖饮料这里要纠正大家普遍都存在的一个误区：大家常认为果汁由纯i天然的水果榨成，危害远远低于饮料制品，其实这种想法是错误的。果汁除了剥夺你的膳食纤维之外，还会留下大量的糖分，甚至比碳酸饮料所含的糖还要多。

另外，同等重量的食物，采用煎炸、烧烤的方式，烹饪食物的温度高，导致食物中的成分发生变化，产生的AGEs更多。日常生活中，尽量以低温烹饪的方式为主。

*糖初体验者建议先少量减少摄入，逐渐再选择戒糖。

注意：*糖化不是让你*截断糖份摄入，而是*必需的1500卡热量的碳水化合物外的其他绝大多数甜品。

而日常*需要的糖份，鲨鱼计划*糖餐价格，其实从谷物、薯类、根茎类、蔬菜和豆类中就足够摄取。

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日常怎么「*糖化」？

保证充足的运动量

保证足够的运动量可以让糖分加速分解代谢，不在身体里过多停留。

就运动强度而言，中等强度较适合。中等强度不会增加食欲，从而保持机体物质能量供给与支出的负平衡。

一般来说，中等运动强度需满足3点：运动时心跳和呼吸加快但不急促，心率达到****i大心率（220-年龄）的60%~70%；能持续运动10~30分钟，微微出汗，稍感觉累；第二天起床后无疲劳感，例如快走、举哑铃之类的。

总结来说：低GI饮食、多锻炼身体，可能是对于多数同学来说*糖化过程****靠谱的方法了，刚好也是****i便宜的。

众圣集团创立于1992年，是一家集健康养生、滋补*、*调理等功能食品以及智能科技产品研发、生产、销售、服务于一体的多元化产业集团，拥有：鲨鱼计划*品牌。旗下拥有众圣（广州）科技有限公司、广州爱浅食科技有限公司、佛山市众圣医i疗科技有限公司、浙江善雅文化传媒有限公司等企业，以及众圣五色浅食、饭老虎、鲨鱼计划三大*品牌。公司主营业务有：鲨鱼计划*糖餐代理、鲨鱼计划*糖餐加盟、鲨鱼计划*糖餐*、鲨鱼计划*糖餐*、鲨鱼计划*糖餐美肤等。欢迎来电咨询！

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大家是不是认为，只要避免糖的摄入：不喝奶茶饮料、不吃甜食等，就能避免体内合成糖化终产物AGEs 。其实大家忽略了一点，AGEs不但能在内体合成，还能从食物中直接获取，也就是说有些食物本身就含有AGEs。

所以说，*糖化饮食，不仅仅是少吃“添加糖”，也意味着要少吃含有大量AGEs的食物。AGEs的来源：一种是“通过摄入糖”，一种是“摄入的食物本身就含有AGEs”。

直接摄入的糖：

从这一方面来讲，就需要我们做到：

1. 少吃或者尽量不吃i精制加工糖，比如奶茶、蛋糕等。

2. 将高GI食物替换成低GI食物，比如我们经常吃的大米、面食等都属于高GI食物，可以替换成豆类粗粮等。

3. 新鲜蔬菜可以多吃，水果尽量吃低糖的。

摄入的食物本身就含有AGEs：

1. AGEs除了可以直接少量存在于食物中之外，如肉类。在肉类中，相对来说羊肉和鱼肉的AGEs比较少。

2.像炸、煎、烤、炒等烹饪方式也会****AGEs在食物中的含量。像我们爱吃的油炸烧烤，其中的AGEs含量就非常高。

3.除了这两种之外，香i烟也是AGEs的一大来源。