背部器械
(1)高拉背训练器动作(1):高位下拉
锻炼肌群:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,
三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌
动作介绍:1.吸气,贵州体育器材,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟收缩
2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到充分的拉伸。动作(2):反握器械高位下拉
锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部
动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,体育器材批发,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。
2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,体育器材报价,缓慢地让把手回到起始位置,体育器材价格,手臂伸直,背阔肌完全伸展
跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材,而经常跑步可以保护*,*是*易*的重要(organ),*的功能正常对其它内脏功能有直接的影响。椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来,达到四肢协调、健美体线的目的,其脚踏板的运动利于心肺功能训练,运动量不太大,更是适合不同年龄阶段的人群。
杠铃深蹲
训练肌群:股四头肌、股二头肌、臀大肌
动作介绍:1.双脚与肩同宽,或略比肩宽。背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷;蹲下时双腿与地面平行。
2..挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾。利用股四头肌,臀肌的力量将负重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
3.负重要维持在线上,动作过程中要让与负重直线上升(不要前后晃动)。中心始终在脚掌*。膝盖与脚尖同方向,双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
哑铃(哑铃可完成动作较多,这里仅举例说明)