*训练运动疗法

适应证和禁忌证 各型*的病症状基本****或呈慢性状态时，可开始医的疗体操以****症状的进一步消除及巩固疗的效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是*后仰运动应禁忌。椎动脉型*的病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

日常训练

1. 枕头与睡眠：枕头*应略凹进，高度为10~12cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，锻炼*的运动，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

2. 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型*的病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

3. 某些日常活动应该停止：在患病期间，应停止做某些过度活动*的活动，如擦高处的玻璃。

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*正后侧浅层肌肉锻炼：主要包括斜方肌、半棘肌、头夹肌、颈夹肌、项韧带等浅层肌肉。

动作要领：仰起头顺着图中所示箭头方向向后反复按压1分钟左右，往复运动速度不可过快，每秒钟往复按压一次即可，可以上下移动*的相对位置，实现不同关节的针对性训练。

该动作主要用于1、劳损发生后肌肉僵硬动不起来，在弹力靠枕压制下运动，可以让这部分肌肉活动起来，从而疏通血液激的活肌肉的运动能力，达到快速恢复劳损的目的。2、平时感到劳累时，一般十多分钟后肌肉就进入了僵硬的劳损状态开始酸困疼痛，在此时进行锻炼，*锻炼动作，可以有效阻止劳损的发生，从而避免深度劳损的发生，上班时将弹力枕置于椅背上非常方便。

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*训练方法

*侧肌肉和胳膊上的肱二头肌本质上没什么区别，虽然达不到用哑铃锻炼胳膊那样大幅度拉伸的锻炼效果，*正确锻炼方法，但这一锻炼方式****速度也非常快。*中期问题每天锻炼三五次，每次三五分钟，锻炼*，两三天之后*侧的肌肉就可以恢复正常的运动能力，消除*僵硬酸疼的现象，继续锻炼下去复的发越来越少，如果锻炼的同时能避免过长时间的低头行为，一个月之后就很少复的发了，如果可以坚持一个肌肉健身周期（3个月），就可以承受较长时间的低头行为，*基本可以恢复到正常的使用状态。

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