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决定跑速的因素有两个，一个是步频，一个是步长。步频受**过程的灵活性影响较大，因此与先天遗传有关，但后天也可以加以训练。****步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。缩短腾空时间要在可能的范围内减小后蹬角度，从而减少身体的腾起高度，同时，还应通过减小摆动半径、加快摆动速度来缩短摆动腿前摆的时间。缩短支撑时间要在腾空阶段后期，加快摆动腿积****下压、趴地的动作，着地时要用前脚掌积****而柔和地着地，着地后踝、膝、髋关节主动弯曲缓冲并迅速转入后蹬。步长和步频不同，受先天影响因素较少。要增加步长、必须****后蹬和摆动效果。要****后蹬的效果，就必须做到后蹬的力量要大、速度要快、动作要充分，同时要掌握好后蹬的方向和适宜的后蹬角度。而摆动实在是太重要了，很多天赋不好的学员，就是做不好腿的前摆和后摆，即使是短跑的少年，*能做好腿的摆动的也是*。

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