对于背部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，柔道垫介绍，主要增加背部宽度。 下一篇：健身准备活动与哑铃运动搁腿仰卧起坐

上一篇：哑铃锻炼胸部动作与仰卧起腿

二、解决腿部力量问题

部分学生腿部力量差，起跳高度不够。把小垫子*字形，按间隔1米间距摆好。全班分成4个小组，每个小组跳4个小垫子。要求双脚起跳，跳起后大腿尽量靠近腹部，柔道垫厂家，然后跳过体操垫，双腿屈膝缓冲落地。女生跳的垫子可以间距小一点，男生跳的垫子间距可以远一点。在上课时，教师安排学生分成4组，听教师口令，柔道垫，4个小组的 人同时跳过，教师点评，跳得高的给予表扬。然后 排4位学生跳过，第三排再跳， 后四组学生全部通过。循环跳、重复跳，比赛柔道垫，每堂课可以*学生跳10分钟左右。

柔道垫颜色通常为绿色。场地分为两个区域，区域之间应有一个1米宽，通常为红色...柔道垫子日常使用与竞技运动柔道垫子日常使用与竞技运动 柔道垫子在日常使用中注意如果****表面被利器刮蹭及烟头。垫子在出厂时都做过防蛀处理，无须放置防虫剂而对柔道垫子及*产生危害，减轻了一部分清洗压力。柔道垫子...清洗柔道垫子与运动会上清洗柔道垫子与运动会上 柔道垫子使用场所洒水是保持室内一个适宜的硬度、弹性和湿度，洒水方式有人工洒水和自动洒水两种。自动洒水通过设备的控制在均匀方面是控制的比较好的，不会弄的场地台潮湿，...柔道垫子包装与柔道的起源柔道垫子包装与柔道的起源 柔道垫子的包装表面讲究平滑度、粗糙度、*磨性、粘合性和瓦楞性能等，都对包装的实施有重要影响。

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