前推

坐在你的瑜伽垫上，瑜伽垫批发，将脚后跟放于你的臀部下方，双手向前伸展，慢慢地弯曲你的身体，直至两只手的手臂贴近地面，缓慢的收回手臂恢复初始姿势再做5组这样的动作

山式

双腿并拢站立，双脚脚跟、大脚趾相互触碰，双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，腹部收紧，胸部挺起，瑜伽球厂家，让整条脊柱有向上拉伸的感觉。

头、颈部保持端正，双肩下沉，手臂向下伸展，双手自然置于身体两侧，掌心向内，保持5个以上的呼吸。

哈他瑜伽认为，*包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序的，陕西瑜伽，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，*只有一小部分用于维持生命。

　　在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打*原有的，消除肌体不安定的因素，停止不好循环的运动；通过调息来清除体内的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。

练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办？

很简单，瑜伽垫定制，听自己的呼吸，把其当指令。如果你搞不清楚健身时具体动作的节奏，简单的办法就是跟着呼吸走。

瑜伽可以说****注重呼吸与动作的配合。瑜伽老师林敏曾经说过：「呼吸是检验动作质量的标准」。当你使自己的呼吸尽量缓慢深长，体式也会更加深入，你的动作和*速度不一样也没关系，和自己的

呼吸节奏保持一致就是对的。