弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，瑜伽球宝贝，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

平板支撑式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

瑜伽弹力带一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。如果你不知道该如何瑜伽伸展带的话，就跟着美洛斯一起来学习和了解瑜伽伸展带吧。

1.瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾****绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，瑜伽，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

2.手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

3.瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

4.仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，瑜伽球使用方法，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。

瑜伽袜根据瑜伽练习者的需求而设计的特殊袜子。其作用是保护瑜伽练习者身体，减少训练过程中滑倒的概率，并且其能有效地保持个人卫生。瑜伽袜与普通袜子不同，瑜伽袜在背面设计了可*摩擦系数的塑点状颗粒，能有效地****瑜伽练习者在做动作时不慎滑脚、滑倒。

且在瑜伽*袜子的辅助下，很多瑜伽练习者会很容易掌握一些瑜伽动作的真谛，增加练习瑜伽的效果和收获。