1 分钟的简单运动
挺直腰背,前后大幅度地挥动手臂,尽可能地抬高大腿。1 分钟就能轻微出汗
深蹲也可以从1 分钟开始,操课房地垫,看看自己能完成多少个,可以慢慢增加到 50 次、100 次。
花上1 分钟做下拉伸运动,就能让你身体舒服一些。
Plank 也可以从 1 分钟开始挑战
矫正身姿从可以1 分钟靠墙站开始
8、家里买一个全身镜,高温瑜伽地垫,每天可以用 1 分钟拍下当天的服装搭配,还可以检查下自己的容貌
9、1分钟自然妆
在洗脸后拍点化妆水再涂点乳液。要让疲惫的容颜看起来更有精神一些的时候,会在乳液里混合一点粉底涂在脸上。
只要再画上眼线涂上口红,瑜伽打坐地垫,1 分钟就能搞定
10、1 分钟改变自信
在逛街的时候可以通过橱窗里映出的影子来检查自己的姿态。
当你感到烦恼、悲伤、沮丧而要放弃的时候,会挺直腰背。
瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。
*的练习,呼吸都是缓慢而自然。
身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;
每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;
每一次练习是否达到你的****限都是由呼吸而判断;
......
练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。
瑜伽练习不是一蹴而就的 有新手练习法 所以要慢慢来 坚持练习在成长道路上才是进步的道理 坚持让你自信。
三分练七分吃。
一个月左右瘦掉7斤。从123到116。还在继续。
分享点简单粗暴的懒人心得。
??三餐都吃不能挨饿,地垫,超负荷姨妈就不来看你了。
吃到自已基础热量就停??
吃:也是没啥可以吃的 主吃红心火龙果和草莓。不放任何调料的水煮青菜。肉蛋鱼。主食类的可以吃面条和粗粮 玉米红薯这样的(米饭 大米粥 )。少油盐糖。肉和主食不要同时吃。馋肉就单独拿一顿出来吃牛肉或者牛排配蔬菜水果,肉就是主食,鸡肉啥的都行。苹果 当零食 饿了啃啃。超过十块钱的活动就别参加了,胖。
瑜伽练起来