弓步式

左脚向前迈一大步，瑜伽半月式，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，瑜伽半蹲式，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

平板支撑式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。

练习瑜伽可以给您带来的好处和有利的效果，大家可以学习并了解

释放您的股四头肌是一种简单的泡沫辊练习方法。用双手保持平衡，躺在轴的顶部，瑜伽文瑜伽，锻炼大腿前部从臀部到膝盖的部位。 你可以用一条或两条腿做这项练习，这依赖于你可以承受多少压力和你的意愿。如果你想减少压力，可以保持一条腿在轴上，并用脚支撑一些重量。

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虎式

1、双腿稍稍分开约为半肩宽，大腿与上身躯干挺直保持向上延伸，脚尖绷直。双臂紧贴在身体两侧，目视前方。

2、双臂伸直放在身前，双臂相距约为肩宽，上半身向前倾，双臂伸直头部向后仰，瑜伽，脊椎向地面弓起。

3、保持右腿膝盖弯曲，右脚脚尖绷直，右臂向上抬起，肩膀向后打开，右手抓住抬起的右脚脚趾。

4、维持此姿势几分钟的时间，保持身体平稳。