将瑜伽轴位于小腿肚子，用的手的支撑，慢慢地从膝盖到脚踝滚动轴，在紧绷或疼痛处停留一会儿。用脚将轴推进推出，瑜伽开始，保持脚趾弯曲，*锻炼整个肌肉群。用一条腿或同时用两条腿增加或减少压力，瑜伽初学者，或将一条腿放在另一条腿上来增加压力。

、将瑜伽轴放在肩胛骨下方来按和放松的背部肌肉，手抱头并保持膝盖弯曲，脚平放于地面。用双脚控制运动和压力，将瑜伽轴向头部滚动，瑜伽入门，在疼痛的部位停留一会儿，再将轴滚回后背中部，重复以上动作。

高温瑜伽

　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

　　舒缓瑜伽

　　RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有睡眠不好、高压力问题的人。名人SivanandaYoga派别近似此类。

弓步式

左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，从髋部向前轻微折叠，使背部与腿部呈直线，双手按在前脚两侧，瑜伽，保持5个呼吸后换另一条腿继续。

平板支撑式

俯卧，双臂支撑在身体下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。