3.上肢牵引器

功能：主要用于锻炼上肢和肩背部肌肉，****周炎和椎间盘突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身体没有那么柔软，不适合玩扭动幅度太大的健身器械，健身器材，而上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，作为一种辅助手段，对中老年人常见的周炎很有帮助，还可以起到****椎间盘突出的作用。但建议那些手力不够的老年人不要进行这项运动。要测试自己的手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，还是选择别的拉伸运动。

4.蹬腿器

功能：主要用来锻炼腰部和下肢的力量。

禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平时常有膝*、上下楼梯觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下，就能增强腿部力量。然而，有以上症状的老人很可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

5.健骑机

功能：增进心肺功能，****上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛等有康复作用。

禁忌：椎间盘突出者别碰健骑机。

这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如果病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

太****推手器的使用方法:双脚同肩宽，双手放置两圆盘的边缘或握紧手柄，推至右边，腰部以下众心向右移，右腿呈弓步以此类推，反复进行。建议同向、反向转动各20次，两组。

太空漫步机。功能：下肢运动，增进心肺功能，****血管耐力，特别适用于老年人 。锻炼方法:双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，小区健身器材生产厂，进行漫步动作。建议缓慢摆动5分钟。

然后就是反向划船，主要锻炼背部肌群和肘曲肌。如果你的下背部经常弯曲，你可以采用动态伸展来****髋部灵活性。而且能够****塌肩。塌肩通常是与肩胛骨张开相联系的，运动健身器材生产厂家，反式划船能够使你的肩胛骨回到正确位置。

具体做法是：找矮一点的单杠，把脚往前伸，核心收紧，身体打直，做划船动作。注意胸部先移动。不要使腹部或头部先移动。下巴保持靠近身体，自重式健身器材，胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下。挤压肩胛骨。胸部先移动，肩胛骨靠后、靠下，在动作顶点收紧上背部。保持紧张。从肩到踝成一条直线。自始至终使下背部和腹部保持紧张。在动作起点确保手臂充分伸展，在动作顶点挤压肩胛骨。