小区健身器材如何使用

小区健身器材这种户外健身器材的功能：主要用来锻炼上肢肌群力量及身体耐力，增强上肢、背部、肩带肌群力量及柔韧性；****肩、肘、腕、指关节活动能力，是较为常用的户外健身器材之一。

臂力训练器的使用方法如下：两人分别站在此种户外健身器材转轮两侧，按不同方向推动转轮，相互较力锻炼上臂肌肉。或一个人在转轮一侧用力转动转轮来增强臂力。

臂力训练器的使用注意事项：两人较力时，一方不要突然撤力或加劲，小区健身器材生产厂家，以免使对方失去平衡造成伤害。体质较弱或心肺功能较差的人，不适合做半分钟以上的快速转动。

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小区健身器材作为户外健身器材中比较常见的一种，压腿杠的锻炼效果非常明显也非常简单。非常多的人都喜欢使用，而且压腿是很多运动提前的热身运动，可以拉伸腿、

腰部以及各个关节的肌肉和韧带，能够很好的****其弹性，很好的增强身体的柔韧性和灵活性。使用的时候将单腿的足跟搁在横杠上面，将腿伸直用手轻轻按压膝盖即可。在过程中尽量将上体前去，小区健身器材，将头部靠近自己的腿部。

　（一）扭腰类

　　这类小区健身器材可以锻炼腰部周围的肌肉群，增加腰部灵活性。不过老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、要柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘。因此，小区健身器材价格，在做扭腰动作时，要量力而行，不要****度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

　　（二）力量器材

　　这类器械包括单杠、双人坐蹬器等，可以增加身体特定部位的肌肉力量。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，小区健身器材今日价格，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽的努力。有中度症状椎间盘症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

　　（三）伸展类

　　这类健身路径包括肋木架、伸腰展背器及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软*里的水分少，还有个别老年骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

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