跑步机*的诀窍

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

据*实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，天津跑步机，达不到锻炼效果。

跑步耗氧量对比

1996年研究发现在低速状态，跑步机跑步消耗量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步消耗的热量低于地面跑步。

而在跑台上进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的消耗量在相同速度下无差异。

结论：对于普通跑者来说，家用跑步机，一些细微的差距可能感觉不到，只是简单的根据空气质量选择在室内运动还是在室外运动而已。

所以在自然环境更好的情况下，推荐户外跑步，如果受空气质量雾霾的影响，则可以选择宽大的跑台进行室内跑步也是非常好的选择，家用跑步机，但要注意的是，在跑步机上跑步，一定先要慢跑几分钟，家用跑步机，使肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。

支撑面安全性对比

跑步机的支撑面就是跑带，它的宽窄大小很大程度上决定着跑步的稳定性和安全性，然而跑步机的支撑面明显小于地面的，并且运动着的跑带更是增加了不稳定性和不安全性，所以使用跑步机的时候稍微不注意就容易摔倒，这算是跑步机的缺点吧！但方便、占地少、随时能运动是它的优点。

而地面来说它的支撑面就是非常宽非常稳了，对于人的影响只有人本身了，所以在这方面在室外地面跑步是优于跑步机跑步的。