*收腹操

　　产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；2、双脚上举，与上身成直角，月子中心，然后放下，反复做。3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　科学饮食

　　产后科学饮食是****产后肥胖的关键一环，坐月子中心，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

孩子开始吃辅食后

　　一日三餐离不开买菜做饭

　　但食材品种那么多，市场质量参差不齐

　　如何挑选蔬菜

　　却是很多家长头疼的问题

　　如何挑选蔬菜的秘籍

　　对于进入宝宝辅食界的新手爸妈来说，*麻烦的就是挑！选！蔬！菜！因为经验不足，所以根本没有门道可循！就算遇到无良商家给袋子里塞几根不新鲜的蔬菜，也根本发现不了！

卷心菜

　　掂分量：拿在手上掂一掂，饱满的水分，分量不轻的很可能就是一颗****的卷心菜~至于轻**的，叶子肯定干瘪了。

　　看叶球：好的卷心菜应当还有紧实坚硬的叶球，哪里有月子中心，包心松散的就不要再买了！如果卷心菜的顶部隆起，那就说明球内过老，哪个月子中心好，已经不好吃了。

　　*

　　挑时间：*上市的时间是10月到第二年的4月。购买时间是12月上旬到2月上旬哦~

　　看外形：一定要看准了叶柄短，根部细小颜色偏红，叶子深绿的*买，才是好的。那些叶子上有黄斑，叶背长灰毛的*，是不能买的！

　　莲藕

　　闻一闻：莲藕来自土壤，只有一种泥土味。如果闻到发酸的味道，那就是用药剂处理过的，买不得。

　　看通气孔：把莲藕切开一小段，通气孔大的表示鲜嫩多汁，藕就买这样好吃的~

　　看*：*的数量不是选购的关键，要挑粗而短，成熟度高的*来买。

　　南瓜

　　闻气味：成熟的南瓜会由内而外散发出一种特殊的香气，没有成熟的就只是一种菜瓜味。

　　掐外皮：用指甲轻掐一下南瓜的外皮，一掐就*，还渗水的，那便是嫩瓜，还不成熟。老瓜表皮坚实，如果用拇指摩擦表面，出现白色粉末的话，就表示南瓜已经面了。