主食，占全天食物总能量的50-60%，为*供给每日能量所需，不可短少。*者能够在每日饮食中，减少精米面的摄入，多吃富含膳食纤维的粗粮，粗细调配，饱腹、养分又*。每日少食多餐，或在每日三餐中，上饶经络*，有1-2餐挑选养分奶昔，中医经络*案例，饱腹的一起也确保了养分，中医经络*有效吗，是不错的挑选。传说中“坚持13天能减44斤”的单一食物*法，一直在*者心中有着“神话”般的颜色。这种*法，的确会在开始时看到不错的作用，让*人兴奋不已。可惋惜的是，单一食物的复胖率是更高的。单一的食物里一般只要一种或简单几种养分素，身体的推陈出新会因吸取不到齐备的养分而逐步退化。长期运用这种办法*的女生，乃至会有生理期不稳定的健康问题呈现。并且这种*办法，减去的大部分是身体的水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，就会立刻反弹。

每餐吃“三拳头，一手掌”的准则，尽管不是********的，但在没有专门的营养师和专门的厨师每天给咱们煮饭的情况下，这个准则能够辅导咱们买菜煮饭或外出点餐，避免膳食营养不均衡有必定的效果，特别对一般*人士更有效果，主要是容易记住，方便操作。如：米饭、粥、面条、玉米、面包、发糕（糍）、糯米棕、莲子、板栗、红豆、绿豆、薏米、萝卜糕、麦片等。薯类，如：蕃薯、芋头、淮山、马铃薯、莲藕等。

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