在各种*办法中，更安全有用的*手法是运动；而在各种运动中，更理想的*运动是游水。

游水是一项有氧运动耗费的热量也许多。这是由于水中的传热性是空气的28倍，家常*食谱，人在水里停留8分钟所耗费的热量，与在相同温度的空气中2小时所耗费的热量相同。所以它有更好的*作用。

游水时人的推陈出新速度很快的30分钟就可以耗费1100千焦的热量，并且这样的代谢速度在你离开水的今后还能坚持一段时间，所以游水对错常理想的*办法。游水时，*靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地和谐起来，人的各个部位都得到舒展，抚州*，使形体变得更匀称。

*时餐单折半，*计划，盘子中心一点点，三口两口就吃完了，胃得不到吃饱的信号，饥饿感每时每刻如影随形，然后很简单管不住嘴，反而吃进更多的零食。

晚饭少吃也是有小技巧的。比如只将主食和肉类食物的分量折半，可以多吃蔬菜，增加肚子的饱足感。在饭前喝点汤也可以有用增加饱腹感，这样正餐的时分就不会吃进那么多食物了。假如进行粗犷的节食减重，*图片，人一般在前6个月里体重会下降5％—10％。可是，在接下来的4～5年里，1/3～2/3的节食者会变得比节食之前更重。科学家将节食*比作“悠悠球”，表示单靠节食*会使体重游走在减轻和反弹之间，并可能引发*疾病，下降人的意志力。