跑步和游泳哪个*效果好

跑步和游泳哪个*效果好

跑步和游泳都可以起到*效果，柯萍*顾问，而且各有利弊，可根据自身需求进行选择。

一般而言，游泳的整体*效果不如跑步。

从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要*住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳*的效果。

游泳*适合膝盖不好和超重人群

游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为*提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳*更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

跑步后食物摄入偏饱腹利于*

英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的*效果不比游泳差。

大基数者选游泳*

其实跑步和游泳哪个更*完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳*，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重*方案。

游泳*结合跑步*效果佳

两者各有利弊。是游泳*跑步*结两种方法都选用，还可以结合其它运动*项目，这样能减少对身体的，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅?以我们自己****感兴趣，****喜欢的为主，这样才能完成*这份长期事业。

游泳1000米相当于跑步多少米

游泳1000米等于跑步4000米。

因为水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明:若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳，是在水上靠自身*浮，柯萍*植物纤维法，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥运会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

跑步和游泳的顺序

一般是先跑步后游泳。

做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者*的发生，柯萍*有什么好方法，而跑步就是事前热身的运动。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，否则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔都张开，乌兰察布柯萍*，马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后，全身的各个都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果

****适合的主食有哪些？很多人都担心吃主食会长胖，但是其实主食也有可能*的哦。

一提到*，你想到的是什么?是吃不完的水煮青菜、喝不完的白米粥还是啃不完的小红薯?其实*并不是天天都要吃白粥以及水煮青菜和啃红薯的。天天吃红薯还与可能把肠胃给吃粗糙了。

其实*并不是真的要你天天喝白粥以及啃红薯，毕竟我们只是要*，而不是真的想把自己的健康减坏掉。天天吃红薯以及白粥很有可能导致营养失衡，所以，如果你想要健康的瘦下去的话，不妨试试以下这几种主食。

1、糙米

糙米的饱腹感比较强，而且糙米中含有很多丰富的粗纤维可以****肠道蠕动，对于的人来说是很好的主食。人说“人参一斤，比不上糙米一升”尽管如此，还是有很多人不喜欢吃糙米。但是糙米和普通的大米相比，它的*、矿物质以及膳食纤维的含量更加丰富，是一种很健康绿色的食品。

在日常的生活中我们可以将大米饭换成糙米饭，这样不仅可以帮助*摄入更多的营养，且由于糙米的热量比普通的大米低的多，对于*也是很有帮助。