怎么举哑铃瘦手臂

中级：高举哑铃V手势

目标：肩、肱三头肌

站立时双脚与肩同宽，握着哑铃在每只手上，双臂伸直在头顶上的V，手掌向两侧伸出。慢慢弯曲肘部到臀部，哑铃批发，手掌朝身体。

举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

高ｊｉ：单手举哑铃

目标：肩、肱三头肌、核心

双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部，同时腰部微微向左侧弯曲，尽量伸直你的右手臂，来回做弯腰动作5下后，再恢复原来的直立姿势。更换另一边做相同的动作，共做五组。

哑铃锻炼三角肌中束的方法

　　一、开始姿势：

　　在做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。

　　二、做动作的技巧：

　　呼气并张开双臂，但不变动肘部的角度，然后吸气并收回双臂回到起始位置，哑铃用途，如此向上抬起，在上方的动作肩、肘与手腕形成一条单一的直线，且小拇指的位置要高于大拇指的位置，尽量少扭动躯干，惯性将大幅减少训练的效率，请不要将手 放下，也不能过于晃动身体，否则你将感受不到三角肌被锻炼到，吸气时平稳放下，向上时呼气。

　　三、其他花样：

　　您可以交替着做，侧身靠在平板上，永州哑铃，或者一只手抓住固定的支点，如此 能 的针对三角肌训练，并能使三角肌变的圆满。

怎么举哑铃瘦手臂

初学者：哑铃直举

目标：肩、肱三头肌

双脚与肩同宽，每只手举着一个哑铃。弯曲肘部，使双手来到肩膀上方，手掌朝前。保持肩膀向下，举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。

举起哑铃后停留5秒钟再恢复原位。重复做20次。