误区一：用哑铃锻炼，可以增加力量，又可健美形体。

科学的使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，电镀哑铃，主要是通过哑铃锻炼而得。但是却有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻锻炼效果往往不会令人满意。

从上到下皆可锻炼到

部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者需要的肌耐力、运动员*的爆发力及健美选手追求的肌肥大效果，呼应不同训练族群的需求。

哑铃上斜推

　　（1）垫高凳子，头高脚低。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，哑铃，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，全包胶哑铃，到手臂伸直，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好。

哑铃下斜推

　　（1）垫高凳子，头低脚高。仰卧在凳子上。

　　（2）翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。

　　（3）胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直。此动作是锻炼胸部下缘好方法。