瘦手臂需要用多重的哑铃?不少人关注瘦手臂哑铃的重量，其实更关心的是如何在锻炼过程中，根据动作选择正确的重量。手臂、肩关节等末端小肌群的瘦手臂哑铃训练，如二头肌弯举、臂屈伸等，全包胶哑铃，不需要太大重量，电镀哑铃价格，卧推高手一般都只用10KG，普通女生先用1KG一只的哑铃来适应就足够了。下面介绍下不同瘦手臂的哑铃训练该用何种程度的重量来练习。

瘦手臂训练****重档(100%重量)：哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃标准硬拉

瘦手臂训练次重档(80%重量)：哑铃卧推、单臂哑铃划船

瘦手臂训练中等档(60%重量):哑铃上斜卧推、哑铃划船

瘦手臂训练(40%重量)：哑铃飞鸟、健身球飞鸟

瘦手臂训练(20%重量)：哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟

瘦手臂训练****轻档(10%重量)：哑铃L侧平举、哑铃手臂后屈伸

主要锻炼整个胸大肌。 1、在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，辽源哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。 2、然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。将它们举在你面前，与肩同宽。 3、之后，哑铃销售，旋转你的手腕，使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧，上臂和前臂呈90度角，确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控，这将是你的起始位置。 4、然后，当你呼气时，使用胸部的力量将哑铃推举起来。将手臂伸直，到达动作ｚｕｉ高点时挤压胸部，停留片刻然后缓慢下降。提示：理想状态下，下降花费的时间应为举起的两倍。

玩哑铃能减重吗

能。

有氧运动虽可燃烧其*过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。

更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使****减慢而引起体重大幅度增加的。