幸运叶子分享：跑步前需做的几个热身运动

　 跑步前需做的热身运动，跑步也是比较运动强度大的一种有氧运动，对于热爱跑步的人来说在跑步前需要做的就是热身，凉拖品牌，那么跑步前需做的热身运动有哪些?幸运叶子给大家讲讲跑步前需做的热身运动。

　　跑步前需做的热身运动

　　1、肩部运动

　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

　　2、腰腹运动

　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，凉拖，掌心向下，上体姿势连结稳定，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　3、仆步压腿

　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体*落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。

　　4、膝关节运动

　　听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。

　　跑步前需做的热身运动

　　5、胯下击掌

　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

　　6、跳跃运动

　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，女士凉拖，一脚*脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松

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幸运叶子分享：排球的垫球技巧

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　　排球的垫球技巧是什么?排球作为世界三大球之一，是一项十分好的运动，相信大家都知道排球，但是不少人可能都还不太会打排球吧。下面幸运叶子就为大家带来排球的垫球技巧，简单的方法帮你一学就会哦!

　　排球的垫球技巧

　　1.要点

　　分为稍蹲准备姿势、半蹲准备姿势、低蹲准备姿势。在对墙垫球时，应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，*靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。

　　2.易犯错误

　　(1)姿势过高或过低。

　　(2)只弯腰不平膝。

　　3.纠正方法及练习措施

　　练法1、对照正确动作要点，反复做徒手练习

　　在教学时，把学生分成3——5人一组，先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对照图片做模仿练习。教师在巡回指导的过程中，对错误动作加以纠正。

　　排球的垫球技巧

　　练法2、学生对墙体，做徒手练习

　　在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出一定高度的线条(根据学生的身高情况，画出不等高度的线)，让学生对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不克不及高与自己面前墙面上的线条。经过反复的练习，学生就能建立起正确的姿势定型，为持球的练习打下基础。

　　练法3、双手持球触地练习

　　双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。在学生领会动作之后，教师可要求学生听口令或看教师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。

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幸运叶子教你如何快速学会羽毛球

幸运叶子发现：很多人都说自己打羽毛球不会发力，那么*羽毛球如何发力的问题，不仅是所有羽毛球初学者迫切想知道的，也困扰着很多打了多年的高1级发烧友。其实所谓羽毛球发力就是鞭1打的过程。身体像鞭子一样的把球打出去，当然这需要瞬间的爆发。下面幸运叶子就给大家讲解一下羽毛球发力过程中需要注意的事项。

放松打球之前，身体一定要放松，处于一个蓄势待发的状态。幸运叶子认为，在这个放松中，****主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。

加速挥拍挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。幸运叶子发现：高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直是一个节奏动作。否则幸运叶子认为，那样还是达不到一个*的爆发。

闪腕闪腕是羽毛球动作的精髓，也是发力****关键的一环。所谓“闪腕”，就像是甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度****快，而在越过对手后减速下落，不会出界。所以说，幸运叶子就发现：高手的出球速度很快但却不会出界，凉拖鞋品牌，就是这个道理。

羽毛球发力基本规范动作标准的情况下，就是像太****拳一样画个圈。也许很多人不懂。什么是画圈。说白了，就是内旋外旋，高远，杀球引拍脑后是个圈，反手手腕也是个圈，正手也是一样的道理。所以说，对于一个想成为一个羽毛球选手人来说，这三点是非常重要的，幸运叶子建议大家，不要向着一口吃个胖子，勤奋踏实的学好基础才是****重要的。