幸运叶子教你怎么*运动鞋

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　　1、买合脚的鞋子，购买时请试穿好。

　　2、定期清洁鞋子，用湿布轻拭，清洁后应将鞋面擦干，切勿用刷子猛刷。

　　3、皮质运动鞋应打油以确保皮革耐性。

　　4、避免鞋子浸水、爆晒及火烤，避免形成鞋子变形及鞋面开裂。

　　5、切忌鞋子触摸溶剂、酸、碱、油等易腐蚀品。

　　6、要注意专鞋*，硫化帆布鞋、休闲鞋、凉鞋不宜做剧烈运动，室内运动鞋不可在室外场所做剧烈运动。

　　7、为使运动鞋外观更美丽，我们运用了一些反光资料的印刷或热切工艺，请您在穿戴或刷洗的过程中不要运用过硬的毛刷或用力过猛更不能用指甲或利器抠这些印刷图画的边脚部位，在穿用一段时间后，有些图画的表面可能会呈现一些小的龟裂（尤其是常常弯曲的部位），则属正常现象。

　　8、为使您到达一个满足的穿戴效果，亲子皮肤衣超薄透气，请您公平地对待您穿用的鞋子，牢记不要穿戴一般的慢跑鞋或走步鞋进行足球等剧烈运动。为充分发挥您的各项竞技专长，我公司一起根据各项****运动的特色规划并出产了多种专项运动鞋供您挑选，但任何一种运动鞋都不能与利器触摸。

　　9、切勿机洗或用洗衣粉浸泡。

说到这里，大家有没有清楚呢，一双鞋的长短主要取决使用者，不会* ，一周就变成旧鞋 ，会*的人，穿了一年 ，仍然新新。如果大家喜欢的话，可以关注幸运叶子的微博，更多精彩内容等着你。

　 幸运叶子教你初学者如何快速找到跑步的乐趣

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对于很多初学者来说，虽然慢跑是一种能让人保持健康的方法，但跑步相对来说是一项枯燥无味的运动。幸运叶子觉得，万事开头难，初学者如果掌握一些小技巧，也可以快速地享受到跑步的乐趣。

　　首先，初学者可以试着加入一个团队。每个大城市以及很多中小城市都有自己的跑步社团，团队里既有跑步健将，也有一些初学新手，初学者在社团中可以得到很多热心人的帮助，也会得到更多的鼓励。其次，初学者应该从跑短途开始，这是一种逐步建立起每天跑步目标的好办法。从跑短途开始，循序渐进，才能越跑越远，越跑越有成就感。

　　在生活中，人们往往在承担某项责任时，才会表现出****1好的一面。所以初学者要想增加跑步的乐趣，可以报名参加一项跑步比赛，并以此为目标和动力，坚持不懈地去训练。慢跑健身还可以拉上朋友一起，他不但会帮你度过艰难的时候，彼此之间还可以鼓劲打气，跑步就会变得更加轻松和有趣。

　　运动与营养一个都不能少

　　运动可以给身体带来诸多好处，但是需要一定的条件。要在适合的时间进行适量的运动；运动前后要给体力重复的恢复时间；****重要的是运动一定要配合营养补充才能达到****1佳效果！

　　究竟如何补充营养才能让运动为健康服务呢？

　　首先，运动营养的基础是要保证营养均衡，这个符合膳食的一般规律。此外，运动营养又有它特殊之处。

　　*

　　运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分！

　　蛋白质

　　肌肉主要的物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来*。蛋白质虽然不是主要的供能物质，但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源，故应补充蛋白质！普通人群每天补充0.8-1.2g/公斤体重的蛋白质，运动人群根据不同的运动类型应适当增加蛋白质的摄入。

　　葡萄糖

　　葡萄糖是体内****直接的供能物质，运动时*需要大量的糖提供能量，因此要摄入更多的含糖食物！含糖食物主要是指淀粉类，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

　　钙

　　运动需要强健的骨骼去支持，同时运动也能****钙的吸收，所以在运动营养中应加强钙的补充。另外，在肌肉的收缩过程中需要钙离子参与其中，如果缺钙则会导致运动中及运动后恢复期的腿抽筋现象。

　　铁

　　运动过程中铁会有一定的流失，运动员通过流汗及大小便流失的量有所增加，而且由于运动造成的红细胞*及溶血量也有所增加。而运动需要充足的血红细胞运输氧气，铁元素是构成血红素的重要成分，故运动人士更应注意补充铁！补充铁的食物，如猪肝、牛肉、羊肉等。

　　*1氧化物

　　运动时摄入氧气大大增加会导致体内产生大量氧自由基，故需要摄入更多的*1氧化剂。运动期间应摄入更多的蔬菜水果等富含*1氧化剂的食物。当然也可以增加*1氧化的保1健食品作为补充。如，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

说到这里 ，幸运叶子认为跑步的好处大家都知道了，那么跑步的乐趣，怎样才能培养，怎样才能感受到呢，不妨按照的幸运叶子的方法试一试，相信小伙伴们会爱上跑步的。

　标题： 幸运叶子教你如何清理小白鞋

副标题：幸运叶子分享清理小白鞋的妙招

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幸运叶子发现：当下，很多朋友买鞋都喜爱小白鞋，相信也有不少人是中了小白鞋的毒，而且*很深。虽说买鞋要看上脚感觉，实战的性能，但是很大一部分同胞都是会看颜值，那么对于所有颜色中，小白鞋绝1对是颜值担当的。但是往往喜爱小白鞋的人都回到一个问题，那就是如何清洗自己的小白鞋，因为它很容易脏，清洗起来也比较麻烦，即使如此仍然阻挡不了大家对小白鞋的热爱。那么，究竟该如何处理咱们的小白鞋呢，不要着急，跟着幸运叶子一起去看看吧。　　

　　方法一：

　　1、用醋浸泡：先将鞋子放到温水里面浸泡，然后加上点白醋，但是浸泡的时间不能过长。

　　2、使用家里的废牙刷，然后准备温的肥皂水或者是苏打水，轻轻刷鞋子上的污渍。一般对于泥土，灰尘等，都是有一定作用的。

　　方法二：

　　1、准备海绵，或者吸附能力好的纸等，再用白醋刷净脏的地方，天津皮肤衣，可以去除污渍。

　　2、如果有油渍的话，我们的洗洁精能派上用场了，用它抹在鞋子的油渍上，然互抹匀，尽量用温水，可以让洗洁精中的酶成分分解，更加有效，然后保持湿润，等到5-10分钟后，再用海绵或者牙刷洗净。

　　方法三：

　　1、 针对皮质的鞋子来说，要如何清洁呢?我们先用软布擦掉鞋子上的灰尘，然后用温水加上清洁剂擦拭，如此擦拭，能很好地清洁鞋子。

　　2、 因为是皮质的原因，所以一定不要用刷子刷，这样会影响鞋子本身的质感，而且用刷子并不能起到什么作用，如果有比较顽固的污渍，那我们可以找橡皮擦才擦拭。

　　3、 大家都知道，白鞋，在晒干的过程中，刷鞋，洗洁剂或者洗衣粉等，甚至是水垢，太阳暴晒后，就会蒸发，白鞋就会随之变黄。所以可以用卫生纸或者海绵等吸水能力强的东西来吸掉水分，痕迹就会轻很多。

　　幸运叶子的爱心提醒：

　　1、小白鞋尽量不要用机洗或脱水，以免变形，洗衣机的速度很快。所以晾干还是要包上卫生纸或者海绵，来吸水，自然晒干。

　　2、在晾晒鞋子的时候，要把鞋子竖起来放，靠立墙边或者玻璃边，这样更容易晒干。

　　3、相信有不少人发现换季的时候，把之前的白鞋拿出来穿，鞋子都会变黄，除了皮质的会好一些，亲子皮肤衣防紫外线，这主要是由于存置的地方潮湿，不通风导致，当然也有可能是当初你收起来的时候，鞋子并没有晒干晒透。所以存放的时候，一定要晒干，晒透，然后，放在通风干燥的地方。

　　白鞋虽好，但是每次只能穿个2，3天，所以幸运叶子觉得，一定要珍惜啊，每双鞋子的材料等都不一样，所以可以用不同方法尝试，可能达不到你预想的效果，但是也会好很多。