幸运叶子分享：冬天的运动装备

冬天即将到来，运动的人就有点烦恼了，因为穿的少会觉得冷，穿得多有很麻烦。其实，幸运叶子认为：冬季健身穿衣也很讲究的，****适合的就是穿三层在冬季健身。　　

冬季户外锻炼 宜三层着装

　　冬季老年人外出锻炼身体，西安运动夹克，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷;另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。*建议，老年人冬季户外锻炼****1好“三层着装”。

　　——内层排汗层 *选择速干型*。冬季运动后经常会觉得冷，运动夹克厂家*，因为身上出汗，浸湿了棉的*，无法快速地排汗，订购运动夹克，这就加大了患感1冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性****强的材料制成。

　　第二层——中层保暖层 年轻人1流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，供应运动夹克，因此很适合老年人外出运动时穿着。

　　第三层——外层阻绝防护层 老年人冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气，除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到****1低之外，还能够将身体产生的汗水排出体外，可避免汗水凝聚于中间层，****其降低隔热效果，以抵*外界环境的低温或冷风。

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幸运叶子和你和说说错误跑步姿势会把身体跑走样

幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣

　　天天坚持锻炼身体，是为健康所考虑的，带给人不同的感受，可以*、锻炼心肺****等等作用，但跑步姿势不正确，就会让身体跑走样的，下面幸运叶子就来给大家详细的介绍吧!

　　常见错误姿势：

　　1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜1炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　　2、脚尖着地。跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”.

　　3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　　4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　　其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步;选择轻便、*、有弹性的运动鞋;步幅要适宜;跑动中要避免腰胯过分晃动;避免运动过度;运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　　正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积****前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

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