幸运叶子教你初学者如何快速找到跑步的乐趣

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对于很多初学者来说，虽然慢跑是一种能让人保持健康的方法，但跑步相对来说是一项枯燥无味的运动。幸运叶子觉得，万事开头难，初学者如果掌握一些小技巧，也可以快速地享受到跑步的乐趣。

　　首先，初学者可以试着加入一个团队。每个大城市以及很多中小城市都有自己的跑步社团，团队里既有跑步健将，也有一些初学新手，初学者在社团中可以得到很多热心人的帮助，也会得到更多的鼓励。其次，初学者应该从跑短途开始，这是一种逐步建立起每天跑步目标的好办法。从跑短途开始，循序渐进，才能越跑越远，越跑越有成就感。

　　在生活中，人们往往在承担某项责任时，才会表现出****1好的一面。所以初学者要想增加跑步的乐趣，可以报名参加一项跑步比赛，并以此为目标和动力，坚持不懈地去训练。慢跑健身还可以拉上朋友一起，他不但会帮你度过艰难的时候，彼此之间还可以鼓劲打气，跑步就会变得更加轻松和有趣。

　　运动与营养一个都不能少

　　运动可以给身体带来诸多好处，但是需要一定的条件。要在适合的时间进行适量的运动；运动前后要给体力重复的恢复时间；****重要的是运动一定要配合营养补充才能达到****1佳效果！

　　究竟如何补充营养才能让运动为健康服务呢？

　　首先，运动营养的基础是要保证营养均衡，这个符合膳食的一般规律。此外，运动营养又有它特殊之处。

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　　运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分！

　　蛋白质

　　肌肉主要的物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来*。蛋白质虽然不是主要的供能物质，但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源，故应补充蛋白质！普通人群每天补充0.8-1.2g/公斤体重的蛋白质，运动人群根据不同的运动类型应适当增加蛋白质的摄入。

　　葡萄糖

　　葡萄糖是体内****直接的供能物质，运动时*需要大量的糖提供能量，因此要摄入更多的含糖食物！含糖食物主要是指淀粉类，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

　　钙

　　运动需要强健的骨骼去支持，同时运动也能****钙的吸收，所以在运动营养中应加强钙的补充。另外，在肌肉的收缩过程中需要钙离子参与其中，如果缺钙则会导致运动中及运动后恢复期的腿抽筋现象。

　　铁

　　运动过程中铁会有一定的流失，运动员通过流汗及大小便流失的量有所增加，而且由于运动造成的红细胞*及溶血量也有所增加。而运动需要充足的血红细胞运输氧气，铁元素是构成血红素的重要成分，运动背包供应，故运动人士更应注意补充铁！补充铁的食物，如猪肝、牛肉、羊肉等。

　　*1氧化物

　　运动时摄入氧气大大增加会导致体内产生大量氧自由基，故需要摄入更多的*1氧化剂。运动期间应摄入更多的蔬菜水果等富含*1氧化剂的食物。当然也可以增加*1氧化的保1健食品作为补充。如，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

说到这里 ，幸运叶子认为跑步的好处大家都知道了，那么跑步的乐趣，怎样才能培养，怎样才能感受到呢，不妨按照的幸运叶子的方法试一试，相信小伙伴们会爱上跑步的。

幸运叶子分享：羽毛球适合一个季节-冬季

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　　羽毛球是一种非常普遍的大众运动，人们经常用羽毛球来休闲娱乐，人们经常打羽毛球知道羽毛球对*好处的人却很少，只是把它当做一个休闲娱乐的运动来进行。幸运叶子想问大家打羽毛球的好处你知多少?

　　一、锻炼眼力

　　打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，运动背包供应商，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。

　　大大****了眼球*的血液循环，从而****了睫状肌的功能，长期锻炼就能****人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其过度使用眼睛的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显****。

　　二、舒筋活1血

　　羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，****新陈1代谢，对****心血1管病，强身健体非常有益。

　　三、治*(肩周)病

　　参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质1*很难形成。因此，*、肩周病很难1产生。

　　四、排1毒*

　　长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒1素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对****痛1风病很有脾益。

　　五、全身锻炼

　　羽毛球运动也很适合*人群。在羽毛球运动中，运动背包哪家好，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。

　　而且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

　　六、增强友谊

　　通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，*以球会友，友谊长存。

　　七、****技能

　　通过球友*比赛，激发技能训练，球友之间互相学*同****。

　　八、开心娱乐

　　养生*讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，****五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

　　九、身体灵敏

　　打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。

　　十、健脑增智

羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。

说到这里 ，大家对这个羽毛球的优势有没有get到，综上所述，羽毛球是冬季我们活动健身必不可少的一项体育运动，运动背包，如果想了解更多资讯，那就关注幸运叶子的微博，