1.幸运叶子教你练习下腹肌三种训练方法

下腹部肌肉能否锻炼出色的话，是非常重要的!针对这个部位，你知道能够锻炼到的动作有哪些?常见的方法有哪些?不妨一起看下!

　　下腹肌也是重要的一个腹部肌肉部位，它关乎整个胸肌是否好看!但你知道怎样锻炼下腹肌吗?今日小编推荐三种方法，希望能够帮助你把下腹肌锻炼起来，赶紧收藏起来吧!一定有帮助!

　　1.自行车卷腹

　　平躺在地面，右腿伸直，左膝抬向胸部。双手交叉放在脑后，右肘向左膝靠近，整个身体扭转，直到右肘完全贴到左膝上。然后换腿做同样动作。整个动作就像在空中蹬踏自行车一样。每侧做10次为1组，共完成5组。

　　2.垂悬起腿

　　采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口。保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。

　　很明显就是要把腿****于90度，将膝盖更靠近上身，从而令下身出现一个*后倾的动作，便能增强腹肌的刺激!下落的时候不要完全把腿放下(放到底伸直)，让*回落到正常位置就好!然后再继续动作。

　　3.反向仰卧起坐

　　怎样练下腹肌?平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势。

　　缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中。主意保持你肌肉的收缩。

缓慢地回到起始位置，然后重复训练。

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幸运叶子分享：夏季跑步必须知道的7种常识

炎炎夏日，热爱运动的人们停不下脚步你，那么在如此高温的季节，如果跑步运动需要注意什么呢?　　我们热爱奔跑，而炎热的夏季更需要懂得保护自己!

　　我们抱怨冬天的寒冷，现在又抱怨夏天的炎热，但我们不能只是活在一直是春天般的天气里。无论如何，从现在开始，我们必须接受这个现实，*接受这个夏天，很显然，在夏季跑步是一个完全让人沸腾的季节。在有空调的室内跑步机上跑步听起来很吸引人，但作为热爱奔跑的你宁愿在室外享受大汗淋漓及被阳光晒着的体验。所以幸运叶子分享一些夏天跑步小常识。

　　1、日出前，日落后

　　夏天尽量选择日出前或日落后跑步，凌晨5点起床是一件让人无法开心的事情，但你肯定不愿意在阳光暴晒的炎热中午去跑步，所以努力在日出前起来一定会有不一样的感受。随着太阳升起，看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后，选择夜跑这样可以避免日晒，而且温度也会急剧下降。

　　2、夏季着装

　　切勿穿棉质的T恤或短裤，棉质的衣服很容易吸汗且不容易干，导致贴在身上非常难受，会非常影响跑步心情。所以在运动前穿排汗好易干面料的运动装，也会让汗水更快与皮肤隔离，干爽点的状态总是会让自己更加舒服自在。

　　3、随身装备

　　出门前带上帽子或遮阳帽会保护你的头部不受太阳直射。此外，它还可以挡住脸上的阳光。太阳镜也很重要，可以保护你的眼睛免受太阳的强烈照射，能起到****阳光*睛的侵害。

　　4、防晒准备

　　想必大多数运动爱好者已经学会了在运动时防晒的重要性。不过在出门前很容易忘记，可能总是用防晒霜在海滩或去户外的活动，不会想到与跑步相关联。有时可能我们觉得阴天没关系，不过要知道夏季阴天的紫外线对皮肤的伤害不亚于晴天太阳直射。

　　5、及时*

　　夏季跑步容易大量出汗，及时*非常重要。有些跑友喜欢随身背着水袋或便携水壶及时*，这是一个很好的习惯。不过不少跑友会想着等跑一段距离或者到了某个超市及加油站附近再购买水补给。而这样在炎热的夏季运动不会给你带来任何好处，很可能会导致随时脱水或中暑等问题。

　　6、切勿乱吃

　　在我们火热运动途中，切勿吃雪糕或冰冻饮料和冰冻水等食品，身体突然冷热交替会导致出现问题或疾病。西瓜也不建议在运动中吃，会导致拉肚子或不舒服等问题。

　　7、慢慢停下

　　当我们在炎热的夏天跑步时，心跳速度会非常的快，江苏天马体育批发，在我们准备结束跑步时千万不要马上停下来或者坐下来，这样会导致身体突然崩溃及其他问题。所以放慢速度跑一段距离，直到我们感觉心率降下来后，在慢走一段距离

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