幸运叶子分享：跑步前需做的几个热身运动

　 跑步前需做的热身运动，跑步也是比较运动强度大的一种有氧运动，对于热爱跑步的人来说在跑步前需要做的就是热身，那么跑步前需做的热身运动有哪些?幸运叶子给大家讲讲跑步前需做的热身运动。

　　跑步前需做的热身运动

　　1、肩部运动

　　左脚向左跨出，运动双肩背包，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

　　2、腰腹运动

　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势连结稳定，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　3、仆步压腿

　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体*落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。

　　4、膝关节运动

　　听到“预备”口令时，运动双肩背包批发，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。

　　跑步前需做的热身运动

　　5、胯下击掌

　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

　　6、跳跃运动

　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚*脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松

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幸运叶子和你说说羽毛球版电影台词

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《卡萨布兰卡》

　　电影：世界上有那么多的城镇，城镇有那么多的酒馆，她却走进了我的酒馆。

　　羽毛球：这个城市有那么多的羽毛球馆，羽毛球馆里有那么多的人，你却走进了我的心（致暗恋的球友）。

　　《那些年，我们一起追的女孩》

　　电影：青春是一场大雨。即使感1冒了，还盼望回头再淋它一次。

　　羽毛球：羽毛球是一顿大餐。即使到点了，还希望回球馆再打一场。

　　《2046》

　　电影：爱情这东西，供应运动双肩背包，时间很关键。认识得太早或太晚，都不行。

　　羽毛球：跳杀这东西，时间很关键。起跳太早或太晚，都不行。

　　《泰坦尼克号》

　　电影：我甚至连他的一张照片都没有。他只活在我的记忆里。

　　羽毛球：我甚至连她的一张照片都没有，她只活在我的记忆里（致曾经搭档过的美女球友）。

　　《左耳》

　　电影：爱对了是爱情，爱错了是青春。

　　羽毛球：擦网了是好球，下网了是要求高。

　　《****速传说》

　　电影：*和做人一样，有时候要停，有时候要冲。

　　羽毛球：打球和开车一样，有时候要快，有时候要慢。

　　《向左走向右走》

　　电影：人生总有许多的意外，握在手里的风筝也会？？突然断了线！

　　羽毛球：打球总有许多的意外，握在手里的球拍也会？？突然断了线！

　　《少林足球》

　　电影：做人如果没有理想，跟咸鱼有什么区别！

　　羽毛球：放网如果过高，跟自1杀有什么区别！

　　《魂断蓝桥》

　　电影：我不希望看到你流泪，除非是为了幸福。

　　羽毛球：我不希望看到你双打挑高球，除非是迫不得已。

　　《国产零零柒》

　　电影：你以为躲起来就找不到你了吗？没有用的！象你这样出色的男人，无论在什么地方，都像漆黑中的萤火虫一样，那样的鲜明，那样的出众。你那忧郁的眼神，稀嘘的胡喳子，神乎其神的刀法，和那杯dry martine，都深深地迷住了我。

　　羽毛球：你以为不打球就找不到你了吗？没有用的！象你球技这么好的男人，无论在哪个球馆，都像漆黑中的萤火虫一样，那样的鲜明，那样的出众。你那暴1力的扣杀，无1敌的反手，神乎其神的搓球，和那3L水壶，都深深地迷住了我。

　　《饮食男女》

　　电影：人生不能像作菜，运动双肩背包价格，把所有的料都准备好了才下锅 。

　　羽毛球：打球不能像作菜，所有的人都来了才开打 。

　　《东邪西毒》

　　电影：每个人都会经过这个阶段，见到一座山，就想知道山后面是什么。我很想告诉他，可能翻过山后面，你会发现没什么特别。

　　羽毛球：菜鸟球友都会经过这个阶段，见到一个高手，就想打败他。我很想告诉他，可能打败高手后，你会发现他也没什么叼的。

　　《后会无期》

　　电影：我听过无数的道理，却仍旧过不好这一生。

　　羽毛球：我看过无数的技术贴，却依旧打不好羽毛球。

　　电影：****讨厌别人劝我从良了，从小到大都是优，你叫我怎么从良？

　　羽毛球：****讨厌别人说我的球不够****了，从小到大我都是业余的，你让我怎么****？

　　电影：我哪来的身和名，让我去败与裂。

　　羽毛球：我的拉球和吊球都不行，你让我怎么拉吊结合？

　　电影：喜欢就会放肆，但爱就是克制。

　　羽毛球：打双可以放肆，但打混就要克制。

　　《熏衣草》

　　电影：暗恋一个人的心情，就象是瓶中等待发芽的种子，永远不能确定未来是否是美丽的，但却真心而倔强地等待着。

　　羽毛球：想打球的心情，就像是坐在办公室开会，不能确定什么时候会议能结束，但已经报了名不能取消只能倔强地等待着。