幸运叶子分享：跑步前需做的几个热身运动

　 跑步前需做的热身运动，跑步也是比较运动强度大的一种有氧运动，对于热爱跑步的人来说在跑步前需要做的就是热身，那么跑步前需做的热身运动有哪些?幸运叶子给大家讲讲跑步前需做的热身运动。

　　跑步前需做的热身运动

　　1、肩部运动

　　左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，幸运叶子的发展历程，后4个8拍反之。

　　2、腰腹运动

　　听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势连结稳定，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

　　3、仆步压腿

　　在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体*落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。

　　4、膝关节运动

　　听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。

　　跑步前需做的热身运动

　　5、胯下击掌

　　自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。

　　6、跳跃运动

　　两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚*脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松

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幸运叶子分享：豆豆鞋怎么清洗

　　豆豆鞋是女性朋友常穿的一种鞋子，鞋子也是需要*的，那么豆豆鞋该如何清洗呢?和幸运叶子一起来看看吧

　　豆豆鞋主要由几种材质制作而成，分别的纯皮质材料、纯棉质材料。这两种材质的清洗方法又不同，具体看看：

　　纯皮质材料的豆豆鞋：

　　记得一定不要沾水，购买好****的皮质*膏，均匀涂抹在鞋子上，再用正规的擦拭棉进行擦拭，然后耐心的让鞋子自然干。鞋面的皮会有点硬，千万别硬来的揉捏。

　　纯棉质材料的豆豆鞋：

　　同样不能沾水，只需要用干毛巾对其粉刷姿势刷干净即刻，因为棉质鞋比较容易沾上灰尘，因此在不穿着的时候，一定要将鞋子放入鞋盒中，保持清洁、干燥。

此外，清理好了以后，才能涂抹粉，试着穿如脚走几步。如果不穿时，记得用一张报纸团好塞入鞋里面撑起来，****鞋面走形。

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