即使你把所有的方法都练习了，也不要指望你的柔韧度会在一夜之间得到****！我们的身体变得僵硬需要时间，同时他们也需要时间重新被打开，保持耐心慢慢来。请记着：瑜伽不仅仅是柔韧性！它是关于活在当下，用心去练习，并且接受和改变你自己。

合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。任何事情都讲究水到渠成，瑜伽也是一样，想要****身体的柔韧性，那就用正确地方法练习，并坚持下去，并记得要量力而行哦！

瑜伽可以增强你的灵活性，shi实上瑜伽也有很多动作对臀部*，泉州瑜伽培训，试试这8个动作，可以使你的臀部更紧实，首先是右边，完成动作后左边重复。

拜日式热身，进入犬式，泉州瑜伽培训哪家好，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。

　　注意：肩膀需与地面平行

打开你的臀部、手臂和胸部进入到战shi2式，放松肩膀，深呼吸5次

放低你的左臂、左腿并拱起你的肩，做反向战shi式吗，降低你的*，右膝与脚踝平行，深呼吸5次。

抬起你的躯干，将右手放在地板上，*落在右脚跟上，将左臂举过头顶，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行 “扩展侧角式”，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。

抬起你的躯干，两只脚向外转，使脚后跟相对，弯曲你的膝盖和手肘成90度角，保持女神姿势深呼吸五下。

将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，手心朝上，吸气，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。

向后伸展，打开你的背部，手心伸展撑于地面，距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧，吸气，泉州瑜伽培训机构，手脚向下伸展，使你的头部落于身后，保持5次呼吸。

练瑜伽也要小心练出“瑜伽病”。瑜伽病，泉州瑜伽培训，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症，比如韧带拉伤、*撕裂、关节*、神jin痛等都是见的“瑜伽病”。

要避免“瑜伽病”的产生，首先要做的，就是自我身体检查，对自己的身体有****初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但di一步仍需要了解自己的体能与健康，才能达到自己预期的效果。

其次，练习瑜伽体式之前，除了瑜伽用品、场地、时间、饮食这些，还要做一些热身练习，尤其是初学者或者身体僵硬的人，建议先热身，以避免在体式练习中的疼痛，甚至拉伤。

关于我们：

丰泽区舞伽健身中心（原雪晴东方舞）创办于2013年7月，创始人张雪晴，出生于是1981年10月，福建泉州人，2010年开始接触健身行业，在短短几年内，雪晴老师不但积累了多年教学经验，还获得多个****及授权资格，在2013年****终找到了****合伙人；现位于泉州市****繁华的商业圈——丰泽区浦西万达中心A座2206单元，它是国内5A*写字楼，在22高楼层****敞亮方位，站得高看的远，空气更佳。

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