拉伸有什么好处？

1、拉伸可以让****运动员****比赛成绩，初级瑜伽，可以让喜欢运动的人****运动效能，同时可以减少损伤，更重要的是它可以减轻很多因运动带来的肌肉酸痛。

2、瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感受到肌肉具有良好的柔韧性，避免运动损伤，比如，腘绳肌的拉伸，零基础瑜伽培训班，会让腿部的肌肉灵活性增高，连带效应就是运动幅度加大，而且不容易发生ji肉*拉伤和损伤。

3、长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身型更加****。

4、拉伸还能****身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的qi官也得到按mo和放松，使身体的各项机能正常运转。

臀部拉伤，瑜伽，这样来做*

可以练习挺尸式！躺在垫子中间瑜伽*，大腿后侧肌肉从内向外展开，可以在大腿中间放上抱枕辅助这个力，然后受伤的一侧腿屈膝，使大腿和躯瑜伽*干垂直，小腿和大腿垂直。保持这个体式1分钟。然后做半月扭转式！、

半月扭转式练习步骤：

Step1：站立在垫子上，双脚分开一条腿的距离，双手侧平举，初级瑜伽培训，左脚向内转60度，瑜伽*右脚向右转90度，踩住右脚内侧转大腿面朝外。

Step2：转动我们的躯干向右90度，伸直后腿，呼气，躯干向前向后弯曲，落手放在地上。

Step3：向右扭转脊柱，展开胸腔，屈右膝，左脚向*步，左手向前放，吸气，伸直右腿，抬起左脚向上，使左腿与*平行！

Step4：保持这个体式15-30秒，然后身体回正，换另一侧练习。

初级瑜伽培训,舞伽****培训,瑜伽由丰泽区舞伽健身中心提供。丰泽区舞伽健身中心（www.qzwujia.cn）为客户提供“肚皮舞****培训,爵士****培训,瑜伽****培训”等业务，公司拥有“雪晴舞伽”等品牌。专注于教育、培训等行业，在福建 泉州 有较高*度。欢迎来电垂询，联系人：雪晴老师。