瑜伽可以增强你的灵活性，shi实上瑜伽也有很多动作对臀部*，试试这8个动作，可以使你的臀部更紧实，首先是右边，完成动作后左边重复。

拜日式热身，进入犬式，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。

　　注意：肩膀需与地面平行

打开你的臀部、手臂和胸部进入到战shi2式，放松肩膀，深呼吸5次

放低你的左臂、左腿并拱起你的肩，做反向战shi式吗，降低你的*，右膝与脚踝平行，深呼吸5次。

抬起你的躯干，将右手放在地板上，*落在右脚跟上，将左臂举过头顶，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行 “扩展侧角式”，泉州瑜伽培训，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。

抬起你的躯干，两只脚向外转，泉州瑜伽培训，使脚后跟相对，弯曲你的膝盖和手肘成90度角，保持女神姿势深呼吸五下。

将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，手心朝上，吸气，泉州舞伽瑜伽培训，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。

向后伸展，打开你的背部，手心伸展撑于地面，泉州瑜伽培训班，距肩膀6至8英寸。双脚并拢收紧，吸气，手脚向下伸展，使你的头部落于身后，保持5次呼吸。

瑜伽——头碰膝式的作用：

****：这个体式作用在于平衡体内he尔蒙分泌和清除*系统内的du素；此外还能增加面部肌肉的血液和氧气供应，使皮肤恢复弹性，保持青春活力。

动作：手杖式起步，弯曲左腿，让左脚碰到右大腿内侧；接着，上半身轻轻地向前弯曲，让头去触碰膝盖，让手去抓脚踝。保持姿势几秒钟；放松，另一侧重复动作。