基本动作

1、手臂 当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。

脚 踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候，发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移，野外攀岩，但是一般新人的线路都是比较简单的，基本都是正蹬直上法力的动作。

3、* 要尽量贴近岩壁。*大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使*充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低*并侧身，攀岩，同时保持手臂伸直以及*贴近岩壁。固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。

注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。

穿戴准备

本次攀岩为室内课程，攀岩墙设计，家长需要为孩子穿宽松且有弹性的衣物便于活动，建议以运动装束为主，爱美的小公主就不要穿裙子了。

攀岩运动鞋子，尺寸不宜偏大，刚好即可，或选择鞋底磨擦力大的合脚运动鞋，建议可以带运动小白鞋。

如果孩子有随身佩戴挂坠、手环等饰品，请各位家长来参加活动之前替孩子摘取，女生长发需要扎起来。

饮水，建议各位家长给孩子准备个保温杯，运动中的*是必须的。

人是铁饭是钢，攀岩课也需要充足体力，所以在上课之前各位家长一定要让孩子们提前吃饱饭，攀岩装备，以便更好地参与课程活动。

建议家长们可以提前准备、携带香蕉、巧克力等补给品，如果孩子们感到饥饿可利用课程间隙补充，保持动力。

攀岩、野外攀岩、西安火石攀岩社(****商家)由西安火石综合运动社提供。行路致远，砥砺前行。西安火石综合运动社（www.xahsyds*）致力成为与您共赢、共生、共同前行的战略伙伴，更矢志成为其它较具影响力的企业，与您一起飞跃，共同成功!