排便的小窍门

⑴只“进粗”不喝水，更严重

大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

酵素原料一般取自多种优质果蔬、本草和谷物等，小小一杯，即可吸收多种水果蔬菜里面的膳食纤维，非常适合现代忙碌的生活节奏，轻轻松松就能补充足够的膳食纤维，此外，冬菇、黑木耳、紫菜、核桃、黄豆等食物的膳食纤维较高，也可针对性多食用。

与此同时，你得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”，会让更严重。

⑵重“油水” 过多过少都造成

摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。因为若摄取的食物过于精细，被肠吸收了之后，就没剩多少渣了。生活中有些人走向另外一个极端：只吃素，认为这更利于排便。这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，如果在高纤维的食物中适量慑入脂肪，能改善排便情况。

⑶厕所“文化人” 大脑不指挥排便

不少人喜欢在边解便边玩手机看报纸，容易形成。因为排便是大脑控制的，其过程是大脑通知中枢，中枢通知肛门排出大便。

如果排便时看报纸，大脑注意力不集中，此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了，可大脑没空管，大便就会停留在大肠、肛门。长期如此，破坏排便反射造成。

⑷排便是有“天时”的

人类经过进化，遗留了两个排便“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。

早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，造就另一个排便“天时”。

⑸排便不仅是身体活，也是心理活动

排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性。

掌握“嗯嗯”小窍门才能时刻清除肠内垃圾，肠胃空了，自然吃什么都特别好吃，反之，长期大腹便便，胃胀不排，再好吃也没有多大的食欲了，所以想吃得好，就先得排得好。

⑹坚持喝酵素原浆/饮料

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