一般训练方式有以下几种靶位训练。

作为跆拳道训练的常规手段进行。应当注意多设计移动靶、难度靶和模拟靶位练习。

攻防训练。

目的明确，要求严格，有针对性，手段和方法多样，能体现实战意图。

条件或模拟实战训练。

设定条件的难度高于竞赛要求，选择好陪练选手和其它模拟手段和方法，****伤病出现。

智能和心理负荷训练。

对运动员的智慧因素进行开发，在训练中培养竞赛所需要的心理承受能力，加大负荷和强度。

实战训练。

创造与竞赛相同的实战氛围和情景，及时进行技术评定，制定改进措施和办法。

跆拳道招式

分腿侧压

直坐，小儿跆拳道，双腿向两侧尽力打开至max程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。

动作要点:两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。

锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

盘腿压

直坐，中学生跆拳道培训，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，高新跆拳道，双手抱住双脚，身体向前压。

动作要点:两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。

锻炼部位:腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。