1、基础调理: 从机体方面调理*体质，逐渐恢复气血快速运行的能力，为产后恢复提供必需的保障，使体质达到较佳平衡。这个阶段一般是在坐月子后期就完成的。

2、清瘀去毒: 进一步清除产后身体内的残留毒物，加快*正常代谢通道，消除产后问题隐患，保障产后健康。例如去除残乳。

3、体开恢复: 进一步恢复身体肌肉骨骼所受的损伤，恢复全身体开似及生产过程中造成的各种机体上的损伤蔓延，使身材回复到孕前水平。例如除****。

4、体质恢复: 恢复因孕、产、乳而受影响的脏器，特别是子宫，在各脏器恢复的同时逐渐使*的各种平衡(例如内分泌) 达到孕前水平。

在孕育宝宝的10个月以及生产过程中，新妈妈的腰发生了巨大的变化。生产过后，会选择做一些恢复身材的运动，这时候就应该注意以下几点：

1、合理调整饮食。

产后的饮食搭配对于恢复身材的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈恢复身材的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食*。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而*较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

剖腹是一个较为特殊的阶段，新妈妈产后初次健身时需要特别注意，务必向医生咨询何时能够开展常规健身运动，因为剖腹产妇往往都存在体质虚弱、易患*等身体状况。由于怀孕体重是经过40周逐渐增加的，因此，需要给自己至少40周的时间减掉这些体重。初为人母的你一定会忙得不可开交，但还是会有一些零碎的时间可以累积。尽量每天都安排一段锻炼时间，父母照看宝宝时，宝宝睡着时……哪怕每次只有十分钟也可积少成多，这些零碎的运动将会成为你恢复体形良好的开端。尽早开始锻炼，不仅可以缩小腰围，也可以使自己更健康，从而给宝宝更好的照顾。哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行。如果你已经回到工作岗位，可以利用午饭时间在周围散散步，办公时站着接电话……这些小动作不仅可以让你维持身材，也可以让你尽快恢复到往常状态。