孕妇瑜伽锻炼强度

整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。

　　因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表。

　　可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏。

　　如果摸不到，流瑜伽，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下 约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。

　　另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，流瑜伽，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适。

　　如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，磁器口瑜伽，但那才是正常锻炼强度时的心率。

本文来源于智瑜伽

心智情绪的****：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体*系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积****状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　练瑜伽带来的危害常常是由于不正确的练习方法和学习心态造成的，可能会导致导致头晕恶心，呼吸不畅，四肢酸痛，磨损关节等症状产生，所以要注意以下几点：

　　1：练瑜伽的目的不是挑战自我

　　很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，流瑜伽，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

　　2：太瘦弱的人练不好瑜伽

　　瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

　　所以练瑜伽并不是*的选择，尤其是那些身材本身已经属于正常范围内的人士，但是对于肥胖人士还是有所帮助滴~

　　*主要需要依靠消耗热量来实现，*****有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到*的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽*的****终目标。

练瑜伽对女性有哪些好处

　　(1)塑造女性****体形

　　通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;*****下垂;使腰部柔软。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，*****肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)****慢*

　　别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的*而达到舒缓，其实*的脏器也会产生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势。

　　*身体内部*，不仅可****血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化*，当然慢性疾病也会与你绝缘。

　　(3)消除紧张和疲劳

　　站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

本文来源于智瑜伽