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器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。

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学会限制自己 考虑到*系统的承受能力，一般说来，一个人尽量只在一种健身器械上运动20到30分钟，健身器材生产厂家，尽量不要超过这个时间限制。过度运动会让人感到肌肉酸痛与疲 劳，训练热情消退，健身器材，食欲不振，睡眠不好。因此，适当运动后，应该休息一下，这样既可以让身体得到恢复又可以让其他人也能从你使用的器械上得益。

　　如果身边没有人在等候，你当然可以安心、自由地继续使用，只是不要超过体能****限就好。如果可以，请在健身器械的预订使用名单上填上你的名字。

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长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增长力量;增进健康、增强体质;****体形体态、矫正

畸形;调节心理活动，陶冶美好情操;*****系统机能，培养顽意志品质。

我们都知道，跑步是一种****简单，也是****容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地跑步也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。

对于体形偏胖，想借助于跑步来*的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的****是否一样呢-？

*说：在跑步机上跑步和在户外跑步*的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在*过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的方式都是很适合在跑步机上进行。

二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

实验证明，进口健身器材，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，健身器材品牌，从而起到*的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能哦。跑步是一种很好的锻炼选择，能够使腿部更有线条感。长期跑步也能够。我就是这样的，我在微信公众号【不跑就出局】上跑步，在这里每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持跑下来的跑友评分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。希望爱跑步，想跑步的人都能加入我们，和我们一起跑起来！