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不停练腹肌就能练出来这种直接的方法对于体脂较高的人来说不适用。每个人都有腹肌，只不过他们被脂肪盖了起来。所以，健身器材品牌，“腹肌大”并不是马甲线的重要条件。还需要体脂率低！

站姿双臂侧下拉夹胸

A、*锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健身器材厂家，健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，室内健身器材，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。*方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交$amp;*状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，健身器材，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。 D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，****猛拉或突然性还原动作。

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矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐，以及主要肌肉

群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国

自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗话说“站如松、生如

钟”。如果长时间不注意体态端正，就可能影响某些骨骼的正常生长和发育，如脊柱的侧

屈以及含胸驼背等，影响体态美。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以

巨大的影响，促使骨骼的生长和肌肉的发展。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量。达

到*的目的。这些变化都能够有效地****人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就

显得宽阔;背阔肌*了。能使身体是美丽的倒三角形。腹肌发达了，就会使腹部扁平、坚

实，使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩;女子变得体态丰满、线条优

美、明朗多姿、秀丽动人。