注意调整自己的睡眠方式，选择适当的枕头。枕头不宜过高或过低，切忌'高枕无忧'以生理位为佳，一般讲，枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算：　(肩宽-头宽)÷2。良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到*，才有可能达到使全身肌肉松弛，恢复疲劳的调整关节生理状态的作用，建议****采取侧卧或仰卧，不可俯卧。另外选择合适的枕头的时候要注意，枕头过高或者过低对*都不利。床垫过于柔软都会连累*。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的*头对*有很好的支撑作用，可以让*得到很好的休息，另外对于*不好的人来说，木板床、棕绷床是上选。

工作和劳动的时候都应该注意。劳动或走路时要****闪、挫伤，工作的时候应该避免长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

生活中经常听说某些****生在****前由于学习压力*，常常出现头昏、*、失眠、*下降、思维迟钝、精神烦躁等**现象，有的因此而落榜。有些家长疼爱自己儿女，为了金榜题名，又是补脑，又是吸氧，买了大量的补品，花费大量的*，情况依然没有****，殊不知，这正是*病在作怪。临床中，我们经常遇到初中或高中学生因紧张*、失眠、**而*，这些患者中，颈部检查都存在着颈肌紧张、挛缩现象，甚至有颈肌钝厚，小关节移位等，通过手法松解外贴****，加强体育锻炼，上述状况迅速****，学习成绩明显****。

他们为什么会得*病？这是因为从小学到高中甚至大学，同学们长时间地处在伏案状态下，坐姿不正，而中间的体育活动又少，加上全社会正在普及电脑，而有些学生沉迷于其中，可想而知，这种状况造成颈肌及其他软*的损害是多么严重，以致大脑承受过重的学习负荷而发生的。

祁崇艺博士原英国波斯卡姆中医院**主诊，腰脱沈阳一绝证书得主，荣获美国医学腰脱金奖。

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沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊所 祁崇艺医学博士，1954年出生于中医世家，政协*。16 岁师从舅父，毕业于辽宁中医学院，现任*执业中医师、英国注册中医师、英国贝辛斯道克中医院、波帽斯·波斯卡姆中医院、斯涝中医院特邀脊柱骨病*、美国国际中医药研究院*、沈阳市祁氏中医脊柱骨病研究院院长、沈阳皇姑祁崇艺中医骨伤诊所所长。