腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的*。腹部处在身体的*****，是特别容易引人注目的部位。从*健美角度看，*健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌****度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

现将我院采用的*《祁氏疗法》简述如下：

椎间盘突出椎管狭窄症《祁氏疗法》包括：1）祁氏诊断*法。（2）祁氏整脊复位矫形术。（3）祁氏中医火罐翻转疗法。（4）祁氏伤痛汤熏洗 疗法。  

（1）祁氏手法独到之处；是在突出的病灶部位，根据力学原理直接作用于该部位，接触点小，*的松懈，拨离、矫形复位手法，并根据患者突出病灶部位的不同而采用不同的复位角度，从而达到解剖学****及临床****，临床显效的目的。

椎间盘突出椎管狭窄症祁氏疗法的特点是：临床****率高，可达 99% 临床显效率 0.8% ，无效率0.2%。

（2）祁氏中医火罐翻转疗法：是采用火罐拔到病灶部位，在患者翻转过程中完成的一种疗法。此法可达到松解病灶部位粘连及*效果，是行之有效的*疗法之一。

（3）祁氏伤痛汤熏洗疗法：采用***中药汤剂熏洗敷贴于病灶部位，使其陈旧腰脱的病理硬化*软化，新鲜腰脱的病理*瘀*肿吸收，从而达到快速****的目的。

（4）祁氏诊断*法：可在不用 CT 及 MRI （*）情况下，快速诊断（确诊后可同 CT 及*对照）*准确。

椎间盘突出椎管狭窄症中医《祁氏疗法》的特点是：可在不采用 “CT ， MRI （*） ” 的情况下，快速诊断，*准确，愈后稳定，可负重，功能复位且不易*，尤其是对久治不愈的瘫痪重患有独到之处。

椎管狭窄、脊髓损伤瘫痪症常识

椎弓、椎体构成椎孔，全部脊柱的椎孔连成一管称椎管，椎管内容纳脊髓、脊*根等。脊髓是躯体感觉冲动和运动冲动的传导通路。 椎管狭窄分*与后天性二大类，以后者居多。

后天性椎管狭窄是由于椎管内占位*变，导致腰椎管前后径小于11mm，*管前后径小于10mm，胸椎管前后径小于10mm，即为椎管****狭窄。可由椎间盘膨出、突出、脱出或黄韧带增厚，*，脊椎滑脱及*愈后畸形改变等占位*变所致。临床中****为常见的为*间盘突出、*椎管狭窄症，次为胸椎间盘突出及黄韧带增厚椎管狭窄症。久之，可致脊髓损伤，水肿软化，变性，常导致受压脊髓水平及其以下的躯干及肢体肌肉运动瘫痪。以不完全运动瘫痪****为多见，是目前*学中****为棘手的骨病之一，被称为“不死的*”。