*又称之为*综合症，多发于老年人，但是随着近些年来年轻人生活压力越来越大，对自己身体关键变少，缺少锻炼的机会，*的年轻患者也越来越多。**间盘逐渐地发生退行性变、**以及*正常生理曲线改变，都会导致刺激或压迫颈*根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感*，从而引起*以及一些综合症状。如何*****呢，这是永远值得研究的课题。

一，如何*****，从了解*开始。所谓知己知彼，百战百胜，因此做好*的****工作，首先应该了解是什么原因可能引起*，阅读关*的书，掌握用科学的手段防治疾病。加强锻炼，避免一些引发*的因素的产生，*****颈肩、背软*劳损，****其发展为*。

二，调整坐姿，适当活动颈部。小时候经常挺老实说坐要正，总是不能理解其中的道理，要*****的发生，坐姿要正确，坐的时候应该使颈肩部放松，保持*自然的姿势。对于办公室工作者，应时不时站起来走动走动，活动一下颈肩部，在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的****运动范围为准。使颈肩部的肌肉得到放松，*关节疲劳也能得到****。

“四法”****腰*是较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果。

悬垂法和运腰法，通过对腰椎牵拉与运动，有活动腰椎关节和****症状的作用。但应注意几个问题：

1.悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

2.悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

3.运腰法在进行弯腰或转腰时动作要缓慢而轻柔，避免剧烈的大幅度活动造成新的损伤。 

4.悬垂法与运腰法的锻炼都要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。

拿东西的时候要小心,特别是拿比较重的东西时****是蹲下去拿,尽量不要让腰上用很大的力,每天倒走15-20分钟,晚上睡觉的时候要坚持做腰背肌锻炼,

腰*的锻炼方法:一般来讲腰*分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的腰*的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰*病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并****腰腿痛症状的*。

　　一、 急性期腰*的锻炼方法：

　　1、卧位 腰*病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康****仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体*慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好*后起立。

　　4、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康****仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。